深蹲起有什么作用？
作为一个健身爱好者，深蹲可以说是我最喜欢的训练动作之一了。 不仅是因为它能很好地刺激臀腿部的肌肉群，让你的双腿和臀部变得更加紧致有形。而且通过不断地调整姿势、控制发力点来完成每一次的动作，都能让你逐渐地掌握正确的发力机制，对提升运动表现，消除运动损伤，有着重要的作用。 在健身房中，有不少的小伙伴都会做深蹲，但是有些小伙伴做完之后会出现膝盖酸痛的情况，那么出现这种情况是怎么回事呢？应该如何避免及解决呢？下面小欧就与大家分享一些干货知识！
1. 深蹲时膝盖一定一定不要内扣（无论蹲得有多低），否则膝盖周围和下肢的韧带会一直处于紧张的状态，时间久就会酸胀疼痛。如果下蹲时出现膝盖内扣，可以在脚底下垫上东西来改变这一情况。
2. 深蹲并不是人人都可以做的动作，例如患有腰椎间盘突出的朋友，由于这个动作会对腰椎产生较大的压力，所以就不建议做了，可以做其他的锻炼。如果是腰部无不适的朋友，也要根据个人体质的不同，来决定深蹲的训练量。
3. 有不少的人在深蹲时，大腿和地面的角度会小于90度，其实这样的动作是不正确的，因为这样会让你在进行深蹲时，腰背处于弯曲状态，长久如此，就容易导致腰间盘突出。正确的做法是腿部和地面尽量保持垂直，或者在结束后，适当拉伸一下大腿后侧的肌肉，放松一下。
4. 在进行深蹲练习时，除了注意这些细节外，还应该注意深蹲的深度。一般情况下，深度约为髋关节屈曲90°，也就是在蹲到下限时，大腿和地面平行，这个深度能够较好地刺激臀肌。如果希望效果更显著，可以将深度再加深些，达到120度左右。不过需要注意的是，深蹲并不是越深越好，过深的深蹲可能会对你的踝关节以及膝关节造成较大的压力。
5. 除了以上几点之外，在做深蹲时，还应将注意力集中在臀部和大腿上，这样才能更好地调动这两个部位的肌群进行工作，从而起到更好的训练效果。 做好了以上这些，就可以开始进行深蹲练习啦~ 深蹲虽然好处多多，但是也需注意适量、合理地进行练习，才能够让深蹲的效果事半功倍哦～