孩子考试时紧张怎么办?
考生考试过于紧张可能由于之前的长期紧张,压力积累或是考场因素造成的,所以需要从考前和考上两个方面来处理:
1、考前调整
(1)放松调整
可以在考前通过听音乐、散步或是自我催眠的方式给自己营造一种轻松愉悦的气氛,同时要坚信自己经过了充分的复习可以在考试中获得优异的成绩,保持一种必胜的信心。
并且在考前可以进行一些运动方面的运动,可以将之前的压力释放,运动时肌肉的紧张缓解了脑力的紧张,可以让脑力放松。
(2)复习适度
尽量在考前进行一些回顾性的复习,对于重点的知识进行多方面的回顾,这样可以在考场上更加从容应对,避免过于紧张。
2、考试中出现紧张的反应时,需要及时调整
在高考中如果过于紧张时,可以采用暗示法或是深呼吸等方法进行缓解。可以暗示自己,自己可以通过这次考试,所以目前需要做的是答题。深呼吸可以通过让大脑得到更多的氧而镇静下来,同时也可以调整自己的紧张。