刚生完宝宝，很多妈妈都急于开始自己的减肥计划。 但产后第一次月经来潮前，不建议进行任何形式的锻炼或节食。 因为此时身体处于极其敏感的状态，一旦过度控制饮食就容易引起不良后果。 那么，在月子里该怎么吃呢？ 月子期合理的饮食安排应为“五排”“六类”。 “五排”即适量摄入含能量的物质，如谷类（米、面）、蔬菜（薯类、番茄、白菜、豆芽菜等）、水果、肉类、蛋类等； “六类”则是要严格控制能量超标的食物，包括含糖高的食物、高脂肪食物以及含胆固醇高的动物内脏食品都要严格控制摄入量，包括油炸食品、含反式脂肪酸的烘焙点心、人造奶油蛋糕等食物都不应出现在餐桌上。
当然，月子期并非完全禁食，适当进食富含营养的汤类有利于恢复体力、促进乳汁分泌。 不过，月子期间也不宜过量进补，这样容易导致产后发胖。 另外，产后4～6周，也是体重下降的关键期之一，新妈妈在休息的同时也应适度运动，但要注意避免剧烈运动，因为此时身体尚未完全恢复。
欧阳长宣优质答主产后两个月想要减肥的话可以先从饮食开始，尽量以清淡、营养丰富并且易消化为主，在此期间也是不可以吃一些容易上火的食物的，可以多吃些新鲜的水果和蔬菜，补充足够的维生素。蛋白质也是需要适量补充的，能够促进身体素质增强。在身体恢复的差不多的时候也是可以进行跑步和瑜伽等运动的，能够加快身体中多余热量的消耗，有助于身材的恢复。
产后减肥食谱
推荐一：黑木耳炒藕片
原料：黑木耳30g、藕150g、姜10g、料酒2汤匙、老抽5g、生抽10g、糖5g、凉开水50ml。
做法：
1、把黑木耳提前用凉水泡发，发好以后清洗干净，藕削皮洗净后切成薄片。
2、把黑木耳和藕片都放在开水里烫一下，捞出来控水。
3、锅里放少许油，六成热的时候下入姜丝，炒出香味来以后加入藕片和黑木耳，大火煸炒1分钟。
4、把料酒、生抽、老抽、糖和凉开水一起调成汁，然后倒入锅内，大火快速翻炒至汁干即可。
推荐二：西葫芦炒瘦肉
原料：西葫芦、瘦肉、花生油、盐、鸡精、葱。
做法：
1、把西葫芦去皮，清洗干净切片，瘦肉也洗净切成片。
2、炒锅入油，先炒西葫芦片，加入盐和鸡精，炒匀后盛起备用。
3、炒锅再加油，加入瘦肉，炒至7分熟，加入刚才炒好的西葫芦一起翻炒片刻即可。
另外，产后减肥的妈妈们平时也是需要注意在饮食上营养均衡，多吃些高蛋白、高纤维，维生素含量高的食物。
