如何1个月瘦20斤？
首先，一个月减掉二十斤体重，时间上是很充足的，不需要节食，也不需要吃药或者抽脂，正常健康的生活就可以达到。 其次，如果身高168，目标体重应该在53公斤左右，目前体重是63公斤，那么还需要减去十公斤的体重。 如果希望更快看到效果，可以在饮食上做一些调整，比如少吃多餐，多吃低热量高营养的食物，多吃富含纤维素的食物（蔬菜、粗粮）等等，这些都不难做到，只要平时稍微注意一下就可以了。 在运动方面，可以每天抽半小时时间出去快走或者慢跑，如果平时有练瑜伽或者普拉提的习惯，这时候可以加大训练量，如果没有，也可以考虑去学习，因为这些运动能够很好塑造体形，让你快速瘦下来。
如果在饮食和运动都无法让你减肥成功，可以考虑在医生的指导下服用减重药物帮助调控代谢水平。 其实，想减脂，最重要的一件事就是学会控制能量摄入，也就是你在一天中吃进去的热量要小于你身体消耗的热量，如此日积月累，才能减少脂肪囤积，达到瘦身目的。 如果你无法通过调整饮食结构来控制总热量，又不想使用药物，那就只能采用吸脂的方式了，通过一次性大量抽吸出体内多余脂肪，达到快速减脂的目的。 不过吸脂并不是万能的，对于体重基数过大的人群，可能就需要结合注射式水动力吸脂以及切缝术来一起使用了。
无论采用哪种方法，贵在坚持，祝你早日拥有理想的身材！