孕早期（1～3月） 此期正是胎宝神经发育的重要时期，孕妈妈饮食的重点在于保证各种营养的均衡与全面，同时要避免过度饮食。
①主食应包括小米、大米、面粉等，杂粮如红薯、马铃薯、玉米、燕麦等也应多吃； ②蔬菜类应选择萝卜、胡萝卜、番茄、洋葱、大蒜、海藻、海带、香菇、豆芽菜、豆腐等，肉类可选蛋类、瘦肉（如牛、羊、猪肉及其内脏）、鱼及虾等，每天最好安排200～500克的肉类食物； ③水果类可吃含维生素丰富的，如柑橘类等，适当吃一些坚果如核桃、瓜子或花生等也是必要的。
④由于早孕期常有恶心、呕吐反应，因此少食多餐是不错的选择，即把一日三餐分成五次来吃，每次少吃一点，一天吃个五六次。这样既保证了各项营养的供给，又能减轻早孕反应带来的不适。 在食用动物性食品时，注意尽量不吃肥肉、油炸食物和含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑花等，以免脂肪堆积，引起肥胖。
宋来高优质答主在怀孕前三个月，孕妇饮食的关键是保持均衡，保证营养供应足够。以下是一些建议可以吃的食物：
1. 新鲜水果和蔬菜：孕妇应多摄取富含叶酸的食物，如香蕉、草莓、橙子、胡萝卜、生菜、花椰菜等。叶酸对孕妇和胎儿的大脑发育非常重要，能够预防神经管缺陷。
2. 均衡的蛋白质来源：孕妇需要优质的蛋白质，以促进胎儿的生长发育。优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶制品和豆类等。
3. 全谷物：全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等富含能量和纤维，可以帮助孕妇保持精力充沛。
4. 坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供能量并帮助消化。
5. 水分：在怀孕期间，孕妇需要大量的水分来维持正常的体液平衡。多喝水、饮水、果汁和汤都可以帮助补充水分。
6. 避免高风险食物：孕妇应避免食用生鱼片、未熟肉类、奶油、巧克力等高风险食物，以防引起食物中毒或影响胎儿发育。
7. 限制咖啡因：如果孕妇在怀孕前已经有喝咖啡的习惯，孕期咖啡摄入量应适量减少。一般建议每天不超过200mg咖啡因。过多的咖啡因可能对胎儿造成不良影响。
总体而言，孕妇在怀孕前三个月的饮食上应保持均衡，多吃新鲜蔬果、优质蛋白质、全谷物和健康脂肪。避免高风险食物，限制咖啡因摄入。在怀孕过程中，根据个人体质和需求调整饮食，保持健康的孕期生活。在食用任何食物之前，一定要与医生咨询以保证安全和健康。
