要比赛跑步怎么训练？
本人不是专业运动员，但业余长跑多年，参加过多次全马和半马，还有一些小比赛，偶尔也去游个泳(非专业选手，所以成绩不大好)，来分享一下我的经验。 我一般把练习分成两种，一种基础练习，就是不管什么运动，基础永远是第一重要的，你的基础不牢固，那就算你天赋异禀，也不可能取得好成绩；另一种是专项能力练习，这个是根据你的项目不同而做的不同的练习。
首先说基础练习，我认为的运动的基础包括：力量、耐力、速度、灵敏（协调）性、柔韧（肢体伸展性） 每个项目都对力量有要求，当然项目对力量的要求不同，竞技体育是极度讲求平衡性的，力量不足，其他方面再强，也会大打折扣。
所有我说，力量是所有运动的必备基础！ 而耐力又分为快速耐力和持久耐力 我推荐进行间歇力竭训练，这个对于提高速度耐力很有帮助，具体做法是选择自己一项喜欢的运动，进行连续的循环练习，比如跳绳200次，休息1分钟，然后再跳200次....一直到完成为止，中间不能停，不能换气，也不能思考其他事情，这样反复进行4组。每组之间休息3-5分钟。
这种训练可以很好的刺激心肺功能，提高机体对氧气的运输能力和肌肉利用氧气的能力，能够很好提高肌纤维的耐缺血缺氧能力，从而提高肌肉的快速耐力，使得你在参加剧烈运动时不觉得难受，能够一直坚持下来。
持久耐力需要长期进行大强度训练才能获得，同时，在训练中要注意不能过快过猛增加运动量，否则可能会造成身体无法适应，出现肌肉劳损甚至抽筋等现象。 大强度的训练后，一定要进行放松练习，个人推荐做一些拉伸动作，放松一下肌肉群，这样可以有效缓解后期肌肉酸痛的感觉，让训练更加舒适。
所有练习都要以安全为第一原则，切勿强求，特别是基础薄弱的朋友，更加不要盲目追求高难度的训练，以防受伤！