吃什么有减肥功效？
我推荐几个减脂期间可以多吃食物吧！都是我自己亲测有效的，希望能帮到大家~ 1、蔬菜类 蔬菜富含维生素和膳食纤维，是减脂期间必不可少的食物之一。建议每天吃300-500g蔬菜（生重）。 推荐蔬菜：豆芽菜、黄瓜、冬瓜、芹菜、韭菜、生菜、菠菜、豆芽菜、丝瓜、苦瓜、西瓜、香瓜、南瓜、番茄、白萝卜、胡萝卜、海带、蘑菇、豆芽菜、紫菜、豌豆苗等。
2、水果类 水果中含有丰富的维生素和矿物质，适合在减肥期间食用。但是水果中含有较多糖类物质，如果在餐前吃大量水果可能引起餐后血糖和胰岛素水平升高，因此建议在两餐之间适量进食水果，每天200g左右。 推荐水果：苹果、梨子、香蕉、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄、火龙果、西瓜等。
3、蛋白质类 蛋白质是人体必需的营养素之一，它具有维持肌肉量和增强免疫功能的作用，并且在减少人体对脂肪的吸收上有重要作用。 优质蛋白主要存在于蛋类、奶制品、豆类及豆制品中，每日摄入80g左右蛋白质含量丰富的食物，有利于体重控制。 推荐食物：鸡蛋清、豆腐、豆浆、酸奶、鸡肉、鱼肉等。
4、粗粮杂豆 很多粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，还具有控血糖、降血脂的作用，在减脂期间应该适当多吃一些粗粮。 推荐食物：燕麦、糙米、玉米、绿豆、黄豆、红豆、豌豆等。
5、低糖水果干 有些水果干由于风干过程失水，含糖量比较高，比如葡萄干、红枣干，所以这类水果干不建议在减重期间大量进食。 但是一些无糖的水果干，像梅子、菠萝干、圣女果等，不仅美味而且能够帮助控制食欲，可以在加餐时间少量进食。 值得注意的是，水果干的热量虽然不高，但是营养却远不如新鲜水果，因此不能把水果干当做主食。