一个月几次失眠？
我最长的一次彻夜难眠是2014年夏天，因为准备考试焦虑过度而失眠，那天晚上脑子里像过电影一样重复着白天想到的问题和答案，眼睛闭上了脑子却是兴奋的，感觉整个夜晚就像过了好几个世纪那么漫长，期间我还吃了两片褪黑素片和半粒安眠药，但这些药物似乎都没有起到作用； 还有一次持续一整夜的失眠是被公司派去外地出差，当天到达后由于劳累导致难以入睡，而且房间里面空调温度开得很低，整个夜晚我都把被子捂得严严实实但还是被冷醒了，醒来后就再也无法睡下去。
这两种经历也算是我对“失眠”这一感受比较深刻的两次体验了。 其实大多数人都有过这样的经历——在旅行中因生物钟错乱而导致一夜无眠；又或者因为工作、生活压力过大导致一段时间内彻夜难眠；还有一些人是因为周围环境过于吵闹或者光线太强而干扰睡眠等等。总之原因有很多。 而我在经历过那两次彻夜难眠之后开始思考自己的睡眠质量到底出现了什么问题。经过一段时间的反思，我发现我很容易在睡前想事情或因为害怕而紧张，一旦脑海中浮现出某些场景就容易让自己沉浸其中无法自拔。这也导致了我在入睡前会花上很长的时间来平复心情。另外我也有熬夜的习惯，一般凌晨一两点才睡觉，尽管第二天我并没有感到疲惫不堪但仍然习惯性地服用一片褪黑素然后倒头就睡。
后来有一次我特意观察了自己一天的活动安排，发现当自己因为种种原因导致睡眠不足的时候会在第二天的午饭后额外补个短时午休，而这个午休时间一般为半小时左右（不过这个时间段对我来说已经足够唤醒我的大脑和身体了）。
从这以后我就改变了熬夜的习惯，把睡觉时间提早到凌晨十二点前并且坚持不再服用任何会影响睡眠的药物。果然，效果非常明显！ 虽然有时因为工作加班等原因会导致睡眠不足，但是我会在第二天尽量补全缺落的睡眠时间。如果连续熬夜超过36小时我会选择休息一天并将这两天多摄入的食物热量控制在合理范围内以保持身体代谢水平。 当然，在睡眠过程中也会发生一些特殊情况需要格外注意：
一、使用电脑或手机时最好避免直射眼睛，可以借助外接设备或者戴上墨镜来保护视力；
二、睡觉时不要长时间佩戴耳机听歌或者收听广播节目，这样很容易导致耳道感染； 三、如果有打鼾情况一定要及早治疗否则很容易在睡眠过程中吸入自身打出的唾沫从而呛到自己甚至窒息。四、患有高血压、冠心病等疾病的人群如果夜间失眠可以适当服用助眠药物帮助睡眠但是要注意剂量并严格遵照医嘱服用以免引起不良反应。
