儿童食谱_儿童吃什么好？
1、足量的蛋白质
对于正处于成长阶段的孩子来说，充足的蛋白质非常重要。建议一天吃500g左右富含优质蛋白的食物，如鸡蛋（两全其美营养鸡蛋，适合三岁以上宝宝）、鱼肉、鸡肉、豆腐、芝麻等。如果宝宝的胃口比较小，可以少吃多餐，保证摄入足够的蛋白。
2、丰富的碳水化合物
碳水化合物主要存在于主食中，如米饭、面条、馒头等等。另外可以在主食外吃点儿点心，如紫薯、山药、芋头等，可以为孩子提供一定的糖分和能量。不过要注意的是，点心不要一次给孩子吃太多，以免引起消化不良。 3、富含钙、锌、铁等食物 补充含丰富钙、锌、铁的食物，对正在发育的孩子很重要，这些元素不仅参与机体的代谢过程，还直接影响骨骼的生长和神经肌肉的发育。在培养孩子不偏食挑食的同时，可适量吃一些含钙食物，如豆浆、核桃、黑芝麻、牛奶以及豆制品；含锌丰富的食物有花生、小米、豆类；含铁丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、黑木耳、海带等。
4、补充水分和维生素 孩子新陈代谢比成人旺盛，需要补足水分。另外，还要适当补充维生素，多吃新鲜蔬菜水果，其中含有丰富的水溶性维生素，尤其要注意补充维生素B族，它是身体不可缺少的营养素之一。