体育护膝有大小吗？
这个问题我终于可以抖一点干货了，毕竟不是每个人都有机会接触真正的专业运动员（其实也就接触过两个……） 我第一次接触到专业的运动损伤预防与康复知识还是在学校，学校请来的专家做讲座，当时听了个一知半解，很多专业的术语都记不下来，不过有一个概念我是一直记着并且后来反复看了很多文章都印证了这个结论的，就是 “个体化” 这个词。 每个人的膝关节形态是不一样的，就如同世界上没有两片完全相同的树叶一样，如果因为体育运动导致膝盖受伤或者疼痛，首先应该解决的是“如何保证在相同运动量的情况下避免再次受伤”的问题而不是“如何有效恢复训练量”。
以踝关节为例，正常人的踝关节外翻角度（正常人体结构上，踝关节的外翻角度是小于90度的，大部分人都不会超过120度）应该在 5-10度之间，而一般运动员或练习者由于长期进行跑步、登山、跳绳等运动导致了踝关节的外翻程度会大于这个范围，有的可以到达30度甚至以上。 如果这些人在进行同样运动量的运动时，不加以注意的话很容易再一次受伤，因为此时他们的踝关节外翻程度已经超过了正常的生理活动范围。 那怎么办呢？很简单，降低运动量即可，或者调整运动的结构，例如长跑可以改为快走。当然，如果经过一段时间的调整，你的症状消失了，那么就可以将运动恢复到原来的水平，前提是，你要确定你的运动方式是安全的。
回到正题，既然有了目标，怎么达到这个目标呢？ 首先，你需要一个合适的护具，你可以去体育用品店咨询一下，一般来说都会有很多的选择；其次，就是要坚持，无论多小的运动量，只要你坚持，就会收到效果；最后，别忘了加入肌肉锻炼，增强肌肉力量，减少受伤的概率才是关键。