五岁儿童吃什么补钙？
5岁宝宝处在生长发育的快速时期，对钙的需求量非常大。很多家长都担心宝宝缺钙，会给他吃一些钙片、补钙剂等药物来补充。实际上，通过膳食的方式获得钙质是最安全有效的办法。 那么，5岁宝宝应该怎么吃，才能有效补钙呢？ 我们首先来看看钙的食物来源有哪些。 钙的主要食物来源是乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等；其次还有豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海鱼、虾皮等食物也含较丰富的钙。
对于5岁宝宝来说，一日三餐中多吃富含钙的食物就可以达到理想的补钙效果了。 比如每天一杯200毫升的纯牛奶或者酸奶，再加上一碗米饭（100克）和一盘青菜（200克），就能提供1000毫克以上的钙了。不过，由于奶制品中含有较多的脂肪，因此建议给宝宝少吃过于肥厚的肉类，控制总热量，以免引起肥胖。
需要注意的是，维生素D能促使钙的吸收与利用，因此建议在补钙的同时，注意补充维生素D。 如果宝宝有挑食、偏食的坏习惯，或者有不爱喝牛奶的情况，可能会造成钙摄入不足，应该及时纠正，以保证钙的摄入。还需要让宝宝适当锻炼身体，多晒太阳，因为运动可以促进骨骼的生长，而晒太阳可以促使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收与利用。 当然，在补钙的同时也要提防“钙陷阱”！虽然通过膳食的方式获取钙质最重要，但是也要注意适量，不要一次吃得过多而导致消化不良，出现胃肠不适的症状。