3个月奶水少如何追奶？
首先，我们来说一下导致母乳少的三大因素有哪些呢 一、情绪 产后妈妈需要立即面对新生命带来的喜悦和压力，此时如果家人不能给予足够的关心和照顾的话，很容易使宝妈产生烦躁等不良的情绪，这样不仅会影响乳汁的分泌还会影响到乳腺的正常运作哦！ 二、睡眠不足 新手妈妈在夜间经常会被宝宝吵醒喂奶或换尿布，这就直接影响了妈妈的睡眠，而睡眠不足也会导致催乳素的分泌减少进而影响乳汁的分泌量哦！ 三、过度节食很多产妇在产后都为了保持身材而不敢吃东西，但妈妈们要知道，哺乳期妈妈需要更多的营养来促进身体的恢复和宝宝的成长哦！所以想要增加奶水量，那么就应该多吃一些含蛋白质、钙、铁等丰富的食物哦！
下面我们就来说说具体怎样做才能追奶成功吧~ 1.保证良好的作息规律 宝妈们一定要保证充足的睡眠，因为只有休息好了才能保证体内的激素正常分泌，这样才能让大脑有充足的原材料制造分泌乳汁的催乳素哟！同时还能避免身体出现疲劳的情况！ 2.保持良好的心情 宝妈们千万不要因为一点小事就焦虑或者生闷气啊，这些负面情绪不仅会抑制催乳素的分泌，甚至还会影响身体健康哦！
所以说咱们宝妈们一定要多和家人沟通，遇到不开心的事情也可以和闺蜜们吐槽嘛~这样也能很快缓解自己不良的情绪啦！
3.饮食要规律，不要偏食，不要挑食。 多吃一些新鲜的蔬菜水果以及含有优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等食物，但是一定要少吃油腻的食物哦；另外，哺乳期的妈妈也要忌烟、酒，还有咖啡及浓茶类的饮品也尽量要少喝噢～ 4.加强锻炼，增强身体素质。
除了要注意劳逸结合以外，平时还要适当地进行一些有氧运动，只有身体得到充分的休息才能够更好地促进乳汁的分泌哦 (ps：有些妈妈担心运动会导致胸部下垂，其实这个完全是没必要的哈）
以上就是今天给大家分享的关于怎么有效追奶的方法了，希望对正在苦恼的宝妈们有所帮助呀~
