锻炼一个月有什么变化？
先上图，本人是一个200斤+的胖子 这是我刚开始减肥的时候的样子，然后我开始了我的健身之路 第一阶段是18年3月到7月，主要是做一些有氧，每天跑步或者爬楼梯，每次一个半小时以上（因为上班没时间去健身房）体重从200斤掉到165斤左右 第二阶段是从18年的八月份开始，主要是在健身房练，主要做了一些有氧运动和增肌运动，比如瑜伽球 跳绳，登山机等等都有一点接触，但是不是很全面，所以这个阶段只掉了30斤肉 第三个阶段也就是现在，这个期间我主要做的还是器械训练，加上一些有氧，目前体重在140左右 下面是我现在的样子 总的来说就是肌肉明显了，肥肉少了，人看起来精神多了，但是距离想要的效果还有一定的差距 我接下来要做的就是继续增加力量训练，让肌肉变得更加结实，同时减脂，减掉身上所有的脂肪，做到全身都有型 另外说一下，我现在已经辞职，准备专心做这件事了，计划是用半年时间达到理想效果 一起加油吧！
补充一下，我是用软件记录的，用的薄荷健身 上面可以记录每天的消耗热量以及摄入的热量，很直观