演员怎么蹲嗨氏？
别想着让肌肉变大，应该想通过力量训练使肌肉功能变得更加完善，这时候就要先了解人体肌肉的生理横断面积（肌肉的截面面积）是由肌肉肌腹部分的生理横断面积与肌腱端的生理横断面积所组成的，
也就是说人体的肌肉是由两部分组成的，一部分是“快肌纤维”（肌腹部分）主要负责爆发力与肌肉线条，而“慢肌纤维”（肌腱部分）则负责力量与肌肉维度，如果平时训练重量过小，无法刺激到肌腱部分，“慢肌纤维”无法生长，
所以肌肉的生理横断面积无法增长，也就是我们所谓的“维度成长”受阻，而如果重量过大“快肌纤维”则无法被最大化刺激，导致肌肉线条与爆发力的成长受阻，在训练中应该把这两者的训练相结合，这样才能综合成长使肌肉的维度提升的同时线条也变得更加清晰，同时肌肉功能变得更加完善。
在训练中应该遵循“大肌肉群带动小肌肉群”这样的训练规律，也就是以“慢肌纤维”发力带动“快肌纤维”发力，这样能最大化调动肌肉功能，从而训练效果也能达到最佳！
那么在实际训练中又应该如何做呢？
首先在训练动作的选择上要遵循由大重量到小重量的规律，优先选择多关节大重量的动作对肌腱部分进行刺激在进行小重量多关节、单关节的训练对肌腹部分进行刺激！
在训练重量上第一组为热身组训练重量为6-8RM，第二组开始要进行大重量训练，要将重量增加到3-5RM的重量进行训练，在做组的过程中应该是在2-4秒完成离心收缩（向心收缩为肌肉缩短的收缩方式，离心收缩为肌肉伸长的收缩方式）然后1-2秒完成向心收缩，注意做组时要有意识的让“慢肌纤维”的发力，也就是有意识的控制离心收缩，感受肌腱端的发力然后带动“快肌纤维”用力，然后快速完成向心收缩，之后每组重量尽量不变重复刚刚的发力方式完成训练！
每组间休息最长不超过2分钟，总组数不少于6组，在大重量训练完成后休息45分钟左右即可进行小重量的训练，在做组的过程中同样要以3-5RM开始完成大重量的训练，然后重复前面的训练方式！