女孩冬天吃什么?
冬天,女孩子要多吃些热量高的食物啊! 羊肉、牛肉这些红肉可以多吃点啊! 蛋白质丰富,还可以增加抗寒性。 也可以吃点多糖类的食物,比如土豆、山药这些,能够提供能量且不会导致吃得太多变成脂肪堆积。 当然最最重要的一点,是要多吃含铁的食物哦! 铁元素是制造血红蛋白的主要原料之一,有助于人体储存和利用维生素B族及碳水化合物;而缺铁容易导致贫血,出现头晕乏力、心悸失眠、体重下降等情况,对于抵抗力也是比较不利的。
女性由于每个月生理期失血较多,日常更应该注意补铁。 富含铁的元素,包括植物性来源的和动物性来源的,在红色的肉类中含量较高,如牛羊肉中的铁为血红素铁,很容易吸收; 而植物性的铁来源于坚果、豆类等,吸收利用率略差于动物性的铁。 如果不想摄入过多的油脂,可以直接吃一些含铁丰富的蔬菜,比如荠菜、黑木耳、紫菜等等~ 小贴士:补充铁的同时,也要注意补充维生素C,因为维生素C可以促进铁的吸收。
除了食补以外,还可以通过食用铁剂进行补铁,我给我家孩子吃的铁剂是 美国进口的铁元,液体铁,口感好,小孩子也喜欢吃。 一盒里有30包,每次一包,用冷水或者牛奶冲服即可。 而且它里面含有的铁是二价铁离子,吸收率高,能直接被肠道吸收利用,补充身体所需要的铁元素,对造血功能有非常好的效果。 还有这个 德国的铁元,也是液体的,感觉和法国那个差不多,味道偏酸。 一盒里面有50袋,价格也相对便宜。 但我个人感觉味道有点酸,小朋友可能不喜欢喝,可以加在牛奶里一起饮用。 除了铁之外,蛋白质、脂肪也要适量摄入,特别是对于肥胖、高血压和高脂血症等疾病风险的朋友来说,更要注意饮食的控制。