饿一个月能瘦多少？
减肥，要的是健康，是永远身材苗条的好状态，而不是一时的消瘦！ 肥胖有很多种，分为单纯性肥胖和继发性肥胖，大多数人都是属于单纯性肥胖，就是因为饮食结构不合理导致的，比如：吃的太多、吃得太好、吃了不应该吃的东西等等；也有的人是因为病理性原因导致肥胖的，称之为继发性肥胖，因为疾病需要摄入额外的能量，身体消耗不掉就会以脂肪的形式储存起来。
无论是哪种肥胖，减肥的原理都是一致的，就是要减少体内多余能量的蓄积，从而降低体重的增长。 节食和腹泻都属于快速减轻体重的方法，通过控制热量以及腹泻的方式能够明显看到体重明显下降，但是这样的方法往往不能持久，一旦恢复原来的饮食习惯，体重会迅速反弹回来甚至会超过以前，这就是节食和腹泻减肥的特点——易反弹。
采用这种减肥方式，每个月减重8斤是很正常的，但是这样减肥对健康的影响非常大，很容易引起各种代谢综合征，尤其是40岁后更容易出现。 健康的瘦下来才是我们应该追求的，既要达到瘦身的目的，又要避免运动带来的损伤及营养失衡的风险，还要确保瘦下来不会反弹回去。那么，怎么做到这些呢？
首先，我们要了解身体运转所需要的营养物质主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大营养素，它们是我们每天必需的能量来源，我们一日三餐所食用的食物都要转化为这3种物质供机体运转。其中，蛋白质是人体最重要的能量来源之一，无论是否减脂，每日都必须保证适量蛋白质的摄入（每餐应有15-20%的热量来自蛋白质），否则容易因新陈代谢减慢而导致肥胖。
其次，我们需要调整日常的饮食习惯，少吃多餐，保持日常营养的均衡，多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以增加饱腹感，减少热量的摄入。 最后，我们还要坚持适度的有氧运动或无氧训练，增强身体耐力，提高基础代谢率，让脂肪得到充分燃烧，这样就可以达到健康瘦下来的目的了。
