打篮球如何练腰部力量？
我是体育生，我的训练方法就是负重深蹲和仰卧起坐！ 具体重量根据你自身情况来定 我当时是体校的，要求特别严格，一开始做10个/组，逐步增加到12个/组，然后保持一定数量（比如3组）。一般练习1个月就有明显效果了。 另外腰力也很重要哦 你可以试试以下方法提高你的腰力！
1.找一张椅子，坐下，双手抱住后脑勺；
2.上半身向后倾斜，同时吸气，吐气时身体还原；重复5次 每天10分钟，坚持一个月就可见效！
还可以练习弓步蹲 动作要领：两脚跟并拢，两脚间距约一拳，自然站立。 向前跨一步成箭步蹲，两膝弯曲不超过脚尖，保持腰背挺直。
每次练习3组，每组5~8次。 注意下蹲速度不宜过快，以免出现头晕等症状。 有基础的小伙伴们可以试下这个动作——单腿深蹲 动作要领：双脚与肩同宽，膝盖不要内扣或外展。
练习过程中，感觉大腿后侧有酸胀感，就说明动作完成了。 每次练习3组，每组5～8次。 这个动作能很好地刺激臀部及大腿的肌肉群，还能锻炼韧带的弹性，增强核心肌群的力量。