跑步一个月瘦几斤？
五个月，从158到148。 我要强调的重点是，不要刻意追求体重数，而应该注重身材的变化和轮廓的改变。 我坚持每天晚上跑五公里(快走+慢跑)已经有三个月了，没有节食、没有吃药、没有任何手段干预。只减掉了7斤体脂，3斤水分，4斤肌肉。（身体数据来自一个月前的健身房体测） 重点是我身上那种“松松软软”的脂肪明显减少了（特别是腰部和腹部)，皮肤不再像以前一样松弛，现在反而有一种紧绷感。看起来好像瘦了好多，其实只是体重的变化并不显著。
在减脂的过程中，我一直都有做力量训练。因为本身有练健美操的基础，所以力量训练对于我来说比较容易接受，每次半个小时，一般是全身锻炼，加上一些核心力量训练，比如深蹲、弓步、俯卧撑等基本动作。 除了运动以外，我在饮食上也没有刻意控制，该吃的甜食、零食也吃，就是控制量而已。不过每周会吃2-3次轻食沙拉，蔬菜、鸡胸肉、坚果等等，作为对饮食结构的调整。
我现在仍然每天在坚持跑步，速度和时间都没有增加，我希望通过运动塑造一个更好的体型，而不是单纯靠节食或者药物减肥。运动带来的形体改变才是我们追求的最终结果。 不要只看别人瘦了几十斤，就盲目跟随；也不要看到自己仅仅减掉了几斤体脂，就开始抱怨。每个人的体质不同，肥胖程度不同，减肥方法当然也应该区别对待。
只要每天能比昨天更瘦一点，就离目标近了一点！